Hoy 14 de noviembre es el día mundial de la diabetes. En esta ocasión hablaremos de algunos consejos útiles en el tratamiento de la diabetes. Es importante señalar que estos no sustituyen la consulta y seguimiento apropiado por un especialista. Ya hemos publicado algunos artículos con información muy interesante que puedes leer aquí:
Diabetes, diagnóstico, tratamiento y prevención.
Diabetes, Qué es, Qué la causa y Cuáles son sus síntomas.
Tratamiento de la diabetes
El tratamiento de la diabetes implica tres elementos esenciales:
Dieta:es importante reducir el promedio de glucosa en la sangre hasta en 30 a 50 mg / dl. Si lo hace, puede reducir la tasa de complicaciones hasta en un 33 por ciento.
Ejercicio: Mantener un adecuado nivel de ejercicio es un factor clave que tocaremos más adelante en este artículo.
Medicación: Hay muchos medicamentes que pueden ayudarle a controlar la diabetes pero estos siempre deben de ser supervisando por un especialista.
Controlando las calorías
Así como los tres factores más importantes en el valor de una casa son la ubicación, la ubicación, la ubicación, los tres factores más importantes en la dieta para las personas con diabetes son la moderación, la moderación, la moderación. Si tiene sobrepeso o es obeso, como ocurre en la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 y en muchas personas con diabetes tipo 1 que reciben tratamiento intensivo con insulina (cuatro inyecciones de insulina por día), la pérdida de peso hará una gran diferencia en sus niveles de glucosa en sangre. Si mantiene un proceso de pérdida y control de peso, evitará las complicaciones de la diabetes.
Para perder peso con éxito, necesita controlar el total de calorías. Debe quemar la misma cantidad de calorías que ingiere o aumentará de peso. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que come. Suena simple, eh! Y no importa de dónde provienen las calorías. Los estudios que comparan dietas bajas en grasas, proteínas o carbohidratos producen la misma pérdida de peso después de un año.
A medida que reduce sus porciones, reduzca la ingesta de azúcares, grasas y alcohol. Estos elementos no contienen nutrientes, como vitaminas y minerales, y son simplemente fuentes de calorías vacías. Si está predispuesto a tener diabetes porque, por ejemplo, tus padres tenían diabetes, puedes prevenirla manteniendo un peso saludable. Si ya tiene diabetes, puede minimizar su impacto perdiendo peso y manteniéndolo controlado.
No necesita una fórmula altamente complicada para descubrir cómo moderar su ingesta de alimentos. Es tan simple como observar las porciones que come actualmente y reducirlas a la mitad. En casa, donde controla la cantidad de alimentos en su plato, puede comenzar con una pequeña porción, por lo que es posible que no necesite reducirla a la mitad. Sin embargo, en los restaurantes, donde cada vez más personas comen sus alimentos por el ritmo de vida, especialmente en los restaurantes de comida rápida, la regla de comer la mitad puede no ser suficientemente. Allí es posible que necesite comer solo un tercio de la porción. Es posible que deba aplicar el mismo control de porciones cuando come en la casa de otra persona.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a visualizar el tamaño de las porciones:
- Una onza de carne es del tamaño de un paquete de fósforos.
- Tres onzas de carne son del tamaño de una baraja de cartas.
- Una fruta mediana es del tamaño de una pelota de tenis.
- Una papa mediana es del tamaño de un mouse de computadora.
- Un panecillo mediano es del tamaño de un disco de hockey.
- Una onza de queso es del tamaño de una ficha de dominó.
- Una taza de fruta es del tamaño de una pelota de béisbol.
- Una taza de brócoli es del tamaño de un foco.
Incluyendo ejercicio en la fórmula
El ejercicio es tan importante como la dieta para controlar la glucosa en la sangre. A un grupo de personas que se esperaba que desarrollaran diabetes porque sus padres tenían diabetes, se les pidió que caminaran 30 minutos al día. El ochenta por ciento de los que caminaron no desarrollaron la enfermedad. Estas personas no necesariamente perdieron peso, pero hicieron ejercicio.
Demasiadas personas se quejan de que simplemente no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Pero estudios recientes muestran que solo 71/2 minutos de ejercicio muy intenso a la semana tuvo un efecto profundo en la glucosa en la sangre. Por lo tanto, esta excusa no es aceptable, especialmente cuando se da cuenta de cuánta diferencia puede hacer el ejercicio en su vida y en el tema de diabetes.
Aquí hay algunas maneras en que diferentes cantidades de ejercicio pueden ayudarlo:
- Treinta minutos de ejercicio al día lo pondrán en excelente forma física y reducirá sustancialmente la glucosa en la sangre.
- Sesenta minutos de ejercicio al día le ayudarán a mantener la pérdida de peso y a mejorar su estado físico.
- Noventa minutos de ejercicio al día le harán perder peso.
Aquí hay algunos datos más sobre el ejercicio para tener en cuenta:
- No tiene que hacer todos los minutos de ejercicio en una sola sesión.
- Dos entrenamientos de 30 minutos son tan buenos y posiblemente mejores que un entrenamiento de 60 minutos.
- Aunque caminar es un ejercicio excelente, especialmente para la población de más edad, los beneficios de un ejercicio más vigoroso y durante más tiempo son aún mayores.
Todo cuenta a la hora de hacer ejercicio. Su decisión de usar las escaleras en lugar del elevador puede no parecer mucho, pero si lo hace día tras día, hace una gran diferencia. Otra sugerencia que puede ayudar con el tiempo es estacionar su auto más lejos de su oficina o ir en bicicleta al trabajo si es posible.
Un podómetro (un pequeño artilugio usado en su cinturón que cuenta sus pasos) puede ayudarlo a lograr sus objetivos de ejercicio. El objetivo es obtener hasta 10,000 pasos al día al aumentar su conteo de pasos cada semana.
También debe hacer algo para fortalecer sus músculos. Los músculos más grandes absorben más glucosa, lo que proporciona otra forma de mantenerla bajo control. Se sorprenderá de cuánto aumentará su resistencia y cuánto bajará su glucosa en sangre.
Controle su presión arterial
Mantener su presión arterial bajo control es particularmente importante para prevenir las complicaciones macrovasculares de la diabetes. Pero la presión arterial elevada también desempeña un papel en la aparición de enfermedades oculares, renales y neuropatía. Debe hacerse una prueba de presión arterial cada vez que vea a su médico. El objetivo es mantener su presión arterial por debajo de 130/80. Es posible adquirir su propio monitor de presión arterial para que pueda revisarlo usted mismo en casa.
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