3 tips para enfrentar el dolor crónico

3 tips para enfrentar el dolor crónico

 

Entre un 25 a 29 por ciento de la población mundial sufre de dolor crónico, mientras que el Instituto Mexicano del Seguro Social, en México atiende un 5 por ciento de pacientes que presentan dolor crónico. De acuerdo con la Asociación Internacional para el Estudio y Tratamiento del Dolor, un 39 por ciento de las mujeres lo sufren, en un rango de los 15 a los 86 años.

Constante

Los expertos lo definen como el dolor que se presenta persistente o recurrentemente; debido a su intensidad afecta las condiciones de vida de quien lo padece. Suele comenzar por una lesión o enfermedad aguda; cuando se prolonga por seis meses se le denomina crónico y desafortunadamente causa otras complicaciones, como insomnio o fatiga que incrementarán las molestias, de acuerdo con the Institute for Chronic Pain.

Los médicos lo definen como un círculo vicioso el cual inicialmente causa dolor, después complicaciones secundarias, que empeoran el dolor y se vuelve constante. Una amplia gama de enfermedades pueden detonarlo como artritis, fibromialgia, migraña, endometriosis, disfunción de la articulación temporomandibular e inflamación intestinal, entre otros.

Quienes lo padecen lo identifican con una variedad de palabras: punzante, agudo, doloroso, intenso, caliente, repetitivo, rojo o pulsante. Gracias a los avances de la medicina, se ha detectado su origen en el cerebro, que recibe impulsos eléctricos emitidos por los nervios sensoriales, que estimulan los procesos químicos de los neurotransmisores que envían sensaciones de dolor a varias partes del cuerpo.

 

Al rescate

Para controlarlo se debe desarrollar un plan que además de incluir medicamentos, también requiere introducir ciertos hábitos en el estilo de vida, según recomendaciones de the Cleveland Clinic:

 

 

1. Masaje, excelente para relajar las articulaciones, tendones y músculos; un estudio publicado en Anals of Family Medicine, evidencia que dos o tres sesiones por semanaalivian el dolor. Lo más recomendable es acudir con un terapeuta especializado.

 2. Dile adiós al estrés, ya que afecta el sistema nervioso y suele empeorar el dolor. Lo ideal sería apostar por la meditación, la cual ha comprobado que además de disminuir las sensaciones corporales de dolor, reduce la ansiedad y mejora la concentración, de acuerdo con Mayo Clinic.

 3. Ejercítate, probablemente sea lo que menos deseas realizar, pero al mejorar el flujo de oxígeno en la sangre y músculos se reducirá el estrés, pero también los fortalecerás al tiempo que mueves las articulaciones. Caminar, nadar o practicar yoga pueden ser excelentes alternativas.