Mindfulness

Comprender el significado de Mindfulness

Mindfulness tiene varios términos usados en español para definir esta palabra, tal vez el más usado es el de atención plena, que significa prestar atención a propósito, en el momento presente, con cualidades como la compasión, la curiosidad y la aceptación.

Según este concepto al ser consciente, se descubre cómo vivir el momento presente de una manera agradable en lugar de preocuparte por el pasado o futuro. El pasado ya se fue y no se puede cambiar. El futuro aún está por llegar y es completamente desconocido. El momento presente, es finalmente el único momento que se tiene. La atención plena o mindfulness tiene por objetivo mostrar cómo vivir en este momento de manera armoniosa. Intenta cómo hacer que el momento presente sea un momento más positivo para estar: el único lugar donde puede crear, decidir, escuchar, pensar, sonreír y actuar.

Una de las prácticas recomendadas para desarrollar y profundizar la atención plena es la meditación de atención plena diariamente, desde unos minutos hasta el tiempo que desee.

La idea de mindfulness se desarrolló originalmente en la antigüedad y se puede encontrar en las culturas orientales y occidentales. El término es una traducción de la antigua palabra india Sati que significa conciencia, atención y recuerdo:

Conciencia.Este es un aspecto de ser humano que te hace consciente de tus experiencias. Sin conciencia, nada existiría para ti.

Atención. La atención es una conciencia enfocada; El entrenamiento de atención plena desarrolla su capacidad de mantener su atención donde sea y como usted elija.

Recordar. Este aspecto de mindfulness consiste en recordar prestar atención a su experiencia de momento a momento. Ser consciente es fácil de olvidar. La palabra recordar originalmente proviene del latín re ‘otra vez’ y memorari ‘tener en cuenta’.

Un ejemplo de practicar la atención plena para ayudarle a sobrellevar el estrés en el trabajo, podría ser cuando piensa en su próxima presentación y comienza a sentirse estresado y nervioso. Al darse cuenta de esto, recuerda centrar su atención consciente en su propia respiración en lugar de preocuparse constantemente. Sentir la respiración con una sensación de calor y gentileza ayuda lentamente a calmarle según los principios de esta práctica.

 

El Dr. Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló por primera vez la atención plena en un entorno terapéutico, dice: `` La atención plena se puede cultivar prestando atención de una manera específica, es decir, en el momento presente y de manera no reactiva, sin prejuicios y de corazón abierto tanto como sea posible'.

 

Es posible desglosar el significado aún más:

Prestar atención.Para ser consciente, debe prestar atención, sea lo que sea que elija atender.

Momento presente. La realidad de estar aquí y ahora significa que solo debe ser consciente de cómo son las cosas, y como son ahora. Su experiencia es válida y correcta tal como es.

No actuar reactivamente.  Normalmente, cuando experimenta algo, reacciona automáticamente a esa experiencia de acuerdo con su condicionamiento pasado. Por ejemplo, si piensa: "Todavía no he terminado mi trabajo", reacciona con pensamientos, palabras y acciones de alguna forma. La atención plena lo alienta a responder a su experiencia en lugar de reaccionar a los pensamientos. Una reacción es automática y no le da opción; Una respuesta es una acción deliberada y considerada.

No juzgar. La tentación es juzgar la experiencia como buena o mala, algo que le gusta o no le gusta. Quiero sentir felicidad; No me gusta sentir miedo. Dejar ir los juicios le ayuda a ver las cosas como son en lugar de a través del filtro de sus juicios personales basados en condicionamientos pasados.

De corazón abierto. La atención plena no es solo un aspecto de la mente. La atención plena también es del corazón. Ser abierto es aportar una calidad de amabilidad, compasión, calidez y simpatía a su experiencia. Por ejemplo, si e das cuenta de que está pensando "Soy muy malo en la meditación", descubre cómo dejar de lado este pensamiento crítico y tranquilamente vuelves su atención al foco de su meditación, sea lo que sea.

Usando Mindfulness para ayudarse

Es común que la mayor parte del día, mientras realiza sus actividades diarias, su mente suele ser libre para pensar en lo que quiera.  Está operando en "modo piloto automático". Pero algunos de sus pensamientos automáticos pueden ser inútiles, o tal vez esté tan atrapado en esos pensamientos que en realidad no experimente realmente el mundo que lo rodea. Por ejemplo, va a caminar por el parque para relajarse, pero su mente está perdida en pensamientos sobre su próximo proyecto. Primero, realmente no está viviendo en el momento presente, y segundo, se está poniendo más estresado, ansioso o deprimido si sus pensamientos no le ayudan. El concepto de Mindfulness no se centra en solucionar problemas, enfatiza la aceptación primero, y el cambio puede o no venir después. Entonces, si padece ansiedad, la atención plena le muestra cómo aceptar el sentimiento de ansiedad en lugar de negarlo o combatirlo, y a través de este enfoque, el cambio se produce naturalmente. Como dice un viejo dicho: "Lo que se resiste, persiste". Mientras que la premisa de la atención plena dice: "Lo que aceptas, se transforma".

En la práctica de mindfulness, la aceptación significa reconocer su experiencia en el momento presente. La aceptación no significa renuncia o rendición.